今週末、カナダは冬時間に移行します

今週の日曜日、11月3日の午前2時に、カナダは冬時間（サマータイム）に移行します。新しい時間で目覚めるには、土曜日の夜か日曜日の朝に時計を1時間戻してください。スマートフォン、タブレット、コンピューターなどの現代的なデバイスのほとんどは、自動的に調整されます。

カナダの時計の調整の歴史と態度

冬時間への移行は理論的には睡眠時間を1時間増やしますが、多くのカナダ人は屋外で過ごす時間が減ると指摘しています。時計の調整を不便で時代遅れだと考える人が多いため、廃止を求める請願が定期的に出されています。カナダで最初に時計を調整したのは、1908年のサンダーベイ（オンタリオ州）でした。現在、この慣行は北米、ヨーロッパの大部分、南米とオーストラリアの一部の地域で行われています。

時間調整の地域的特徴

カナダのすべての地域が冬時間に移行するわけではありません。例えば、ブリティッシュコロンビア州のピースリバー地区はマウンテンタイムで生活し、時計を調整しません。2020年からユーコン準州は季節の変更を廃止し、年間を通じて一定の時間で生活しています。

時間帯と他の国との時差

冬時間への移行後、時差は以下のようになります：

• トロントとモスクワ：8時間（トロントの正午はモスクワの午後8時）
• トロントとキエフ：7時間（トロントの正午はキエフの午後7時）
• トロントとアスタナ：10時間（トロントの正午はアスタナの午後10時）

時間変更が健康に与える影響

わずかなスケジュールの変更でも体内時計が乱れる可能性があります。最初の数日間は以下のような症状が現れる可能性があります：

• 睡眠の問題
• 集中力の低下
• 疲れやすさ
• 気分の変動
• 食欲の変化

研究によると、完全な適応には数日から1週間かかる可能性があります。

新しい時間に適応するためのアドバイス

新しい時間にスムーズに移行するためのいくつかの簡単なアドバイスです：

時間変更前

• 変更の数日前から、15〜20分遅く寝るようにする
• 食事の時間をずらす

時間変更の日

• 通常の日課を守る
• できるだけ外出する
• 昼寝を避ける
• カフェインを控える

時間変更後

• 安定した睡眠スケジュールを維持する
• 快適な睡眠環境を整える：静かで暗く涼しい部屋
• 朝に運動する
• 自然光を多く浴びる